鬱に良いとされてる食べ物があることは知ってましたか？それを紹介しようと思います☺️
1. 魚介鬱に良いとされる食べ物7選
1. 魚介類（特に脂の多い魚）
サーモン、マグロ、サバなどの脂の多い魚には、オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、これが脳の機能をサポートし、鬱症状の改善にいいとされてます✨
2. ナッツと種子
アーモンド、くるみ、チアシードなどは、オメガ-3脂肪酸やビタミンE、マグネシウムが豊富で、脳の健康に良い影響を与えるそうです✨
3. 葉物野菜
– ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどは、ビタミンB群（特に葉酸）や抗酸化物質が豊富で、気分の安定に役立ちます✨
4. ベリー類
ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなどのベリー類は、抗酸化物質が豊富で、脳の炎症を減少させる助けになるそうです✨
5. 全粒穀物
– オートミール、玄米、全粒パンなどの全粒穀物は、エネルギーを安定的に供給し、血糖値の急激な変動を防ぎます✨
6. 発酵食品
– ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えることで、気分の安定にいいです✨
7. ダークチョコレート
カカオ含有量が高いダークチョコレートは、抗酸化物質やフェニルエチルアミンが含まれており、気分を高める効果があるそうです✨
紹介した食べ物をバランス良く取り入れることで、鬱症状の改善に役立つかもしれません😆
我が家では主に葉物野菜、発酵食品、ダークチョコレートを積極的に取り入れてますが、他にも色々試してはいます🤭オートミールも試してみたいので購入予定です！
